Parkinson en stress
Een klein beetje stress op z’n tijd is best gezond. Het houdt ons scherp en gemotiveerd. Maar die hardnekkige, energievretende stress kunt u beter vermijden. Zeker als Parkinsonpatiënt.
Hoe meer stressfactoren, hoe meer last van de fysieke effecten van Parkinson: harder trillen, langzamer bewegen, meer pijn. Daarom is het beter stress te voorkomen of te verminderen.
Neem vooral de adviezen van Faye Rhodes ter harte. Deze voormalige voorzitter van de afdeling Massachusetts van American Parkinson Disease Association (APDA) heeft 11 antistresstips voor u.
1. Herken de stressfactoren in uw leven
Sommigen zijn verslaafd aan adrenaline, anderen genieten het meest van een relaxt avondje thuis. Er zijn geboren leiders en daartegenover net zoveel mensen die liever een ondersteunende rol vervullen. De een vindt steun bij familie, de ander rent er juist mijlenver vandaan als ze hulp of troost nodig hebben. Hoe dan ook: iedereen is anders. En dus heeft iedereen ook andere stressfactoren. Probeer te herkennen waar u stress van ondervindt en wat u voelt in een stresssituatie. Is het slaapgebrek, is het verwarring, frustratie, neemt u te veel verantwoordelijkheid of heeft u te veel afspraken en verplichtingen? Heb hier aandacht voor en doe er iets aan!
2. Schrappen, die stress
Bij het samenstellen van een lijst stressfactoren, is het waarschijnlijk merkbaar dat sommige meteen worden weggewerkt. Verwijder onmiddellijk de eenvoudigste stressfactoren van de lijst. Als slapeloosheid wordt veroorzaakt door spannende, enge of zielige films, vermijd deze dan. Bij overmatige opwinding door koffie, kies voor cafeïnevrije opties of overweeg helemaal af te zien van consumptie. Het kan zo eenvoudig zijn.
3. Niemand is onmisbaar
Herzie de verplichtingen en afspraken die zijn aangegaan, zowel op professioneel als persoonlijk vlak. Er bestaat vaak de neiging om te geloven in onze onmisbaarheid. Stel uzelf de vraag of de wereld tot stilstand komt als ontslag wordt genomen of als wekelijks niet beschikbaar bent als hulpmoeder op school. Beoordeel of uw relatie voldoende energie oplevert en of u zich bezighoudt met wat uw passie is. Overweeg of uw keuzes worden bepaald door uw eigen verlangens of door de verwachtingen van anderen. Belangrijke overwegingen om inzicht in te verkrijgen!
4. Vraag gerust om hulp
Bij het beoordelen van uw situatie en/of het stellen van doelen, is het mogelijk om bijstand te zoeken bij een coach, professionele adviseur of vriend. Deel taken op in kleine stukjes. Het bereiken van vele kleine overwinningen motiveert u om door te gaan. Veel mensen hebben baat bij meditatie in het omgaan met stress.
5. Maak ruimte voor vrije tijd
Plan rust in. Geef prioriteit aan het herstelperiodes. Wat werkt ontspannend? Gezellig afspreken met vrienden, een boek lezen of een wandeling maken? Maak hier een prioriteit van. Relax en geniet.
6. Beweeg meer en eet gezond
Dat kan stap voor stap. Begin gerust met een wandeling, het hoeft echt niet per se urenlang in de sportschool. Eet meer fruit en groente en probeer cafeïne zoveel mogelijk te vermijden.
Stel uzelf redelijke doelen op het gebied van eten en bewegen, dat geeft een grotere kans om vooruitgang te boeken dan mensen die te ambitieus van start gaan.
7. Geen controle? Geen zorgen!
Het is onvermijdelijk dat niet alles te beheersen is en er niet meer gedaan kan worden dan het uiterste best. Dit besef is relevant bij stressvolle gelegenheden zoals sollicitatiegesprekken, examens, presentaties of optredens.
8. Los conflicten zoveel mogelijk op
Of vermijd ze. Want ze kosten te veel energie.
9. Slaap zoveel als u kunt
Toegegeven, dit is niet altijd eenvoudig voor mensen met de ziekte van Parkinson. Maar het is wel van belang. Probeer één of meerdere dutjes overdag, aangezien een powernap wonderen kan doen. Als het niet lukt om een hele nacht door te slapen, zijn hier tips om met slaapstoornissen om te gaan.
10. Probeer verandering te zien als een positieve uitdaging
Bekijk veranderingen in het leven als uitdagingen, kansen om te groeien en persoonlijke ontwikkeling te stimuleren. De omstandigheden of het gedrag van anderen zijn niet te controleren, maar uw eigen instelling wel. Deze houding bepaalt het verschil tussen tevreden en ontevreden, gelukkig en ongelukkig zijn. Wat ervaart prettiger – voor uzelf en uw omgeving?
11. Pluk de dag
Waardeer elke dag en probeer er zoveel mogelijk van te genieten.
Deze tips komen uit het artikel ‘Limiting stress’ van Faye Rhodes. Dit artikel werd voor het eerst gepubliceerd in het lentenummer 2007 van de Young Parkinson’s nieuwsbrief van de APDA.
